금연 D-day 계산기
금연 며칠째인지, 얼마를 아꼈는지, 몸은 어디까지 회복되었는지 한 화면에서 확인합니다.
2026년 한국 평균: 4,500원 (말보로·에쎄 기준)
건강 회복 단계
CDC · WHO 가이드라인- 20분 후20분 남음
혈압과 맥박이 정상 수치로 회복됩니다.
- 8시간 후7시간 남음
혈중 일산화탄소 농도가 절반으로 감소합니다.
- 24시간 후23시간 남음
심장마비 발생 위험이 감소하기 시작합니다.
- 48시간 후1일 남음
손상된 신경 말단이 회복되어 미각·후각이 살아납니다.
- 72시간 후2일 남음
기관지가 이완되고 폐활량이 늘어 호흡이 한결 편해집니다.
- 2주 후13일 남음
혈액 순환이 개선되고 폐 기능이 최대 30% 향상됩니다.
- 3개월 후89일 남음
폐 섬모가 회복되어 점액 배출과 면역력이 좋아집니다.
- 9개월 후269일 남음
기침·천명음·숨참이 줄고 운동 능력이 회복됩니다.
- 1년 후364일 남음
관상동맥 질환(심장병) 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다.
- 5년 후4년 364일 남음
뇌졸중 위험이 비흡연자 수준으로 회복되며 구강·후두암 위험이 절반으로 감소합니다.
- 10년 후9년 364일 남음
폐암 사망률이 흡연자의 절반으로 감소합니다.
- 15년 후14년 364일 남음
관상동맥 질환 위험이 평생 비흡연자와 같아집니다.
사용 방법
- 금연을 시작한 날짜와 시간을 선택합니다 (시간은 정확하지 않아도 됩니다).
- 하루 평균 흡연량(½·1·1.5·2갑) 또는 직접 입력으로 갑수를 정합니다.
- 1갑 가격(기본 4,500원)을 본인이 피우던 담배 가격으로 조정합니다.
- D+일수, 누적 절약액, 흡연 안 한 담배, 건강 회복 단계가 자동으로 표시됩니다.
- 입력값은 브라우저에 저장되어 다음 방문 시 그대로 이어집니다.
금연 D-day 계산기 자세히 알아보기
금연 D-day 계산기는 단순히 "며칠째"만 알려주는 일반 디데이 계산기와 달리, 시작일·하루 흡연량·1갑 가격을 입력받아 누적 절약액(원), 흡연하지 않은 담배 개비, 그리고 20분·8시간·24시간·2주·1년·10년 등 시간대별 건강 회복 단계 타임라인을 함께 보여줍니다. "금연 며칠째", "담배 끊은지 얼마", "금연 절약 계산" 같은 검색어를 한 도구에서 모두 해결할 수 있도록 설계했습니다. 건강 회복 단계는 미국 질병통제예방센터(CDC)·세계보건기구(WHO)·대한금연학회의 가이드라인을 종합한 12단계 마일스톤이며, 도달한 단계는 초록색 체크, 다음에 도달할 단계는 노란 시계, 먼 미래 단계는 회색 자물쇠로 구분합니다. 입력값은 브라우저 localStorage에 저장되어 다음 날 다시 들어와도 카운터가 그대로 이어지며, 어떤 정보도 외부 서버로 전송되지 않습니다.
이럴 때 사용하세요
- •금연 시작 첫 일주일에 매일 들어와 절약액과 건강 회복 단계를 확인하며 동기부여 받을 때
- •친구·가족에게 "금연 ○일째, ○○○원 아꼈다"고 자랑하는 카톡 메시지를 만들 때
- •금연 1년·5년·10년 같은 큰 마일스톤이 언제 도달하는지 미리 가늠해 보고 싶을 때
- •1갑 가격이 자주 바뀌는 시점에 본인 흡연 비용을 다시 계산해 가계부에 반영할 때
- •흡연 욕구가 생길 때 "이만큼 회복했는데 다시 시작할까" 자기 설득용으로 보는 화면이 필요할 때