건강

수면 사이클 계산기

렘(REM) 수면이 한 사이클(약 90분)에 한 번 끝나는 원리를 이용해, 가장 개운하게 일어날 수 있는 시간을 추천합니다.

잠자리에 들 시간

잠드는 시간(14분) 포함

평균 입면 시간 보정

시간을 입력하면 추천 시간이 표시됩니다

사용 방법

취침 시간 → 기상 시간: 잠자리에 들 시간을 입력하면 사이클이 끝나는 추천 기상 시간을 보여줍니다. "지금" 버튼으로 현재 시간을 빠르게 입력할 수 있습니다.
기상 시간 → 취침 시간: 일어나야 할 시간을 입력하면 그 시간에 개운하게 일어나기 위한 취침 시간을 역산합니다.
잠드는 시간(14분) 포함: 평균 입면 시간을 더해 더 정확하게 계산합니다. 잠을 빨리 드는 편이라면 체크 해제하세요.
★ 표시는 권장 수면 시간(5~6 사이클, 약 7.5~9시간)에 해당합니다.

사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM) 수면으로 이어지는 약 90분의 사이클이 반복됩니다. 한 사이클이 끝난 직후, 즉 얕은 잠 단계에서 일어나면 더 개운하게 깰 수 있습니다.

성인 기준 5~6 사이클 (7시간 30분 ~ 9시간). 너무 적거나 사이클 중간에 깨면 피로감이 큽니다.

잠자리에 든 시점부터 실제 잠드는 데까지 평균 14분이 걸립니다. 정확한 사이클 계산을 위해 이 시간을 더해줍니다.