건강 · 계산기
카페인 섭취량 계산기
오늘 마신 커피·에너지드링크·차·콜라의 카페인을 합산해 식약처 권장 한도(성인 400mg)와 비교합니다.
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음료 추가
오늘 마신 음료 (1개)
아메리카노 (Tall)
150mg × 1 = 150mg
1
오늘 카페인 섭취량
150mg
일일 권장 한도 400mg (38%)· 성인 기준
식약처 카페인 권장 한도펼치기
성인 (19세 이상)400mg
임산부·수유부300mg
청소년 (12~18세)체중당 2.5mg/kg (대략 100~175mg)
어린이 (11세 이하)체중당 2.5mg/kg (대략 50~100mg)
※ 식품의약품안전처 고시 기준. 미국 FDA·유럽 EFSA도 성인 400mg을 동일하게 권고합니다. 카페인 민감도는 개인차가 크므로 두근거림·불면이 있다면 더 적게 섭취해야 합니다.
카페인 섭취량 계산기 자세히 알아보기
스타벅스 아메리카노 Tall은 약 150mg, Grande는 225mg입니다. 식약처가 권하는 성인 일일 카페인 한도는 400mg — 즉 Grande 두 잔이면 한도에 거의 도달합니다. 거기에 점심 식후 박카스(30mg), 오후 콜라 한 캔(34mg), 저녁 녹차 한 잔(30mg)까지 더하면 모르는 사이 400mg을 훌쩍 넘기기 쉽습니다. 본 계산기는 한국에서 자주 마시는 28종 음료(스타벅스·메가커피·컴포즈커피, 핫식스·몬스터·박카스, 녹차·홍차·콜라 등)의 평균 카페인을 데이터로 갖고 있어 클릭만으로 합산됩니다. 성인·임산부·청소년·어린이별 한도(체중 반영)와 비교해 한도 초과 시 즉시 경고합니다.
이럴 때 사용하세요
- •오전 카페라떼 + 오후 아메리카노까지 마시고 "한 잔 더 마셔도 될까" 판단
- •임신 중 카페인 한도(300mg) 안에서 오늘 어디까지 마실 수 있는지 확인
- •시험 기간 청소년 자녀의 에너지드링크·커피 섭취량이 안전한지 점검
- •야근 전 카페인 보충량을 한도 안에서 분배 (점심 ~ 저녁)
- •두근거림·불면이 카페인 과다 때문인지 오늘 섭취량으로 가늠
카페인 섭취량 계산기 자주 묻는 질문
디카페인 커피에는 카페인이 정말 없나요?
100% 제거되지는 않습니다. "디카페인"은 카페인의 97% 이상을 제거한 제품을 의미하며, 한 잔당 약 2~7mg 정도 남아 있습니다. 카페인 민감자나 임산부도 디카페인 1~2잔은 일반적으로 안전한 수준이지만, 하루 5~6잔씩 마시면 의미 있는 양이 누적될 수 있습니다.
에너지드링크 한 캔이 커피보다 더 위험한가요?
카페인 함량 자체는 핫식스(60mg)·박카스(30mg)가 아메리카노(150mg)보다 적습니다. 하지만 에너지드링크는 카페인+타우린+당분이 함께 들어 있어 흡수 속도가 빠르고, 청소년이 짧은 시간에 여러 캔을 마시는 경우가 많아 체감 강도가 더 큽니다. 식약처는 에너지드링크 라벨에 "고카페인 함유, 어린이·임산부·카페인 민감자는 주의" 표시를 의무화했습니다.
임신 중에는 카페인을 완전히 끊어야 하나요?
끊을 필요는 없지만 한도(300mg)는 지켜야 합니다. 임신 중 과다 카페인은 저체중아·유산 위험을 약간 높이는 것으로 보고됩니다. 아메리카노 Tall(150mg) 두 잔 또는 디카페인+홍차 조합으로 충분합니다. 식약처와 미국 산부인과학회(ACOG)는 모두 "하루 200~300mg 이내"를 권합니다.
오후 몇 시 이후 카페인을 끊어야 잘 잘 수 있나요?
카페인 반감기는 평균 5~6시간입니다. 오후 3시에 아메리카노 한 잔(150mg)을 마시면 밤 9시에도 75mg이 혈중에 남아 있다는 뜻입니다. 수면 민감자는 오후 1~2시 이후 카페인을 자제하는 게 좋고, 일반인도 취침 6시간 전부터는 끊는 것이 권장됩니다. 콜드브루(200mg)나 Grande 사이즈(225mg)는 더 일찍 끊어야 합니다.
초콜릿이나 차에도 카페인이 있는데 정말 영향이 있나요?
있습니다. 다크초콜릿 30g에 약 20mg, 녹차 한 잔에 30mg, 홍차 한 잔에 50mg 정도로 "숨은 카페인"이 누적됩니다. 카페인 민감자가 "커피 안 마셨는데 왜 두근거리지?"라고 느낄 때 대부분 차·초콜릿·콜라가 원인입니다. 본 계산기에서 함께 추가해 합산하세요.